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Wissen für Kopf und Körper
Artikel zu Training, Ernährung und Mindset – ohne Bullshit, mit Substanz.
Protein – wie viel du wirklich brauchst und wie du die Wertigkeit erhöhst
2 g Protein pro kg reichen völlig. Mehr bringt nichts. Was wirklich zählt: biologische Wertigkeit, clevere Kombinationen und der richtige Zeitpunkt.
27. Juli 2026 · 8 Min.
Fette – warum du sie brauchst, besonders in der Diät
Fette machen nicht fett – sie sind essenziell für Hormone, Regeneration und Leistung. Welche Fette du brauchst und welche du meiden solltest.
27. Juli 2026 · 7 Min.
Kohlenhydrate – dein Treibstoff, nicht dein Feind
Warum Kohlenhydrate nicht dick machen und gerade Sportler sie als Energiequelle brauchen.
27. Juli 2026 · 6 Min.
Die 5 Cardio-Zonen – so trainierst du dein Herz richtig
Von lockerem Grundlagenlauf bis zum brutalen Sprint: Was die 5 Herzfrequenzzonen bedeuten und wann du welche nutzen solltest.
23. Juli 2026 · 5 Min.
Warum Lesen dein Mindset und dein Training verändert
Wie Bücher deinen Kopf schärfen – und was David Goggins damit zu tun hat.
23. Juli 2026 · 5 Min.
Ernährung als Fuel – nicht als Belohnung
Warum Sportler ihr Essen wie Treibstoff behandeln sollten.
23. Juli 2026 · 5 Min.
Progressive Overload: Der wichtigste Trainingsreiz für Muskelaufbau
Was Progressive Overload wirklich bedeutet, wie du ihn sauber steuerst und welche Fehler dich Fortschritt kosten.
20. Juli 2026 · 7 Min.
Die 5 Grundlagen für effektives Krafttraining
Fünf Prinzipien, die im Krafttraining wirklich zählen.
16. Juli 2026 · 6 Min.
Protein-Mythen, die dich zurückhalten
Wie viel Eiweiß du wirklich brauchst – und wann Shakes sinnvoll sind.
13. Juli 2026 · 4 Min.
Mentale Stärke aufbauen wie ein Athlet
Fokus, Routinen und der Umgang mit schlechten Tagen.
08. Juli 2026 · 5 Min.
Cardio oder Krafttraining – was zuerst?
Die richtige Reihenfolge entscheidet über deinen Fortschritt.
04. Juli 2026 · 4 Min.
Meal Prep für Einsteiger
In 90 Minuten am Sonntag die ganze Woche vorbereiten.
28. Juni 2026 · 5 Min.